Posturas de Fuerza o Hatasanas

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Brindan fuerza a nivel físico, mental y espiritual; además de que se recomienda en caso de personas introvertidas y dispersas, ante alguien que se encuentra atravesando un duelo ya que las posturas de fuerza, brindan estructura.
Se plantea que para obtener un verdadero beneficio de la postura que se este efectuando, se debe mantener la misma por un lapso de cuatro a cinco segundos (ya sean posturas de equilibrio, fuerza y/o flexibilidad).
Resulta siendo una alternativa, realizar una serie de posturas de fuerza, pero luego de cada postura de fuerza se debe descansar. Además se sugiere, luego de todas las posturas de fuerza, suministrar 10 o 15 minutos de trabajo de flexibilidad (posturas de fuerza: tensión / posturas de flexibilidad: relajación). En última instancia, se debe trabajar 10 minutos de relajación absoluta.
Las personas con excesiva actividad mental, necesitan realizar descarga de piernas mediante las posturas de fuerza, como ser: jinete, pensador, cocodrilo, etc.






Un dato no menor es que frente a personas con mucha o poca fuerza, se debe realizar un trabajo progresivo.
Una buena opción sería, iniciar la clase con nadi sodhana ya que consiste en la respiración purificadora. El nombre nadi sodhana proviene del sánscrito, y está compuesto por nadi que significa 'canal' y sodhana, que significa 'purificar, limpiar'. Entre otros beneficios, purifica los canales energéticos (nadis) y equilibra la energía corporal. Luego se podría optar por continuar con el Namaskar de Araña para la fuerza, dónde se sugiere realizar intervalos de descanso entre posturas para no sobreexigir. A continuación, posturas de flexibilidad y por último, realizar un ejercicio de relajación (más que nada, luego de haber efectuado posturas de fuerza en tanto que se debe evitar endurecer a la persona). Aquí, Sama Yoga es una buena opción, agregando algún cuenco y otro instrumento que favorezca al momento.

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